Rückbildungsgymnastik: Was genau geschieht bei der Rückbildungsgymnastik?

Die Beckenbodenmuskulatur wird während Deiner Schwangerschaft stark gedehnt und auch bei der Geburt strapaziert. Bereits im Geburtsvorbereitungskurs wird daher durch gymnastische Übungen geübt, die entsprechende Muskulatur zu entspannen. Die Rückbildungsgymnastik hat das Ziel, Deinen Beckenboden nach der Geburt wieder zu kräftigen. Außerdem soll sie Dir dabei helfen, die lästigen Schwangerschaftskilos wieder loszuwerden und zur alten Form zurückzufinden.

Beginn der Rückbildungsgymnastik

Dein Köper beginnt unmittelbar nach der Geburt mit der Rückbildung. Nachwehen verursachen eine erhebliche Reduzierung von Gewicht und Gebärmutterumfang. Deine Haut ist zunächst stark überdehnt und die Muskeln weitgehend erschlafft, daher muss Dein Beckenboden gezielt trainiert werden. Rückbildungsgymnastik kräftigt die betroffenen Bereiche und kann möglichen Spätfolgen, wie Inkontinenz oder Gebärmuttersenkung, vorbeugen. Um den Beckenboden nicht unnötig zu strapazieren, sollten Sportarten wie Tennis, Jogging oder Aerobic in den ersten Monaten nach der Geburt vermieden werden.

Rückbildungsgymnastik erst nach Heilung

Mit Rückbildungsgymnastik solltest Du prinzipiell erst beginnen, wenn Dein Beckenboden wieder vollständig verheilt ist. Während der Geburt kommt es zur Überdehnungen der Muskelfasern, weshalb dieser Bereich in der ersten Zeit noch etwas gereizt ist. Daher sollte nicht mit Rückbildungsgymnastik begonnen werden, bevor die Schmerzen vollständig verschwunden sind und die Frauenärztin ihren Segen gegeben hat. Generell solltest Du in den ersten sechs bis acht Wochen nur sanfte Übungen machen.

Stärkung von Beckenboden und Bauchmuskulatur durch Rückbildungsgymnastik

Rückbildungsgymnastik hat den Zweck, die Muskulatur von Beckenboden und Bauch zu stärken. Der Beckenboden bildet den Schließmuskel für Scheide, Harnröhre und After und ist anatomisch gesehen wie eine acht um die Öffnungen angelegt. Bei den Übungen gilt es zu beachten, nur die Scheidenmuskulatur anzuspannen. Ebenfalls durch Rückbildungsgymnastik beansprucht werden soll die Bauchmuskulatur. Dein Bauch ist im Verlauf der Schwangerschaft stark gedehnt worden und muss nun erst zurückgebildet werden. Durch das Anspannen der Bauchmuskeln wird der Druck im Bauchinneren erhöht. Um diesem Druck standhalten zu können, braucht es einen trainierten Beckenboden. Die Muskeln arbeiten gemeinsam.

Rückbildungsgymnastik von zu Hause aus

Wer keinen offiziellen Kurs zur Rückbildungsgymnastik besuchen möchte, kann einige Übungen bequem von zu Hause aus erledigen. Wichtig bei der Durchführung ist eine gerade Haltung, welche zur Stabilisierung der Bauch- und Rückenmuskulatur beiträgt. Hebammen können hilfreiche Tipps für einfache Übungen geben, ein bekanntes Beispiel ist, sich das Baby auf den Bauch zu legen und dann mit den Unterarmen abzustützen. Ebenfalls geeignet sind einfache Yoga Übungen. Auf Crunches sollte, genau wie auf zu weites Spreizen der Beine, zunächst noch verzichtet werden. Wer schon selbst mit dem Trainieren anfängt, hat es später leichter in den Rückbildungsgymnastik-Kurs einzusteigen.

Was es bei der Rückbildungsgymnastik zu beachten gibt

Zusammenfassen lässt sich, dass Du nicht zu früh mit der Rückbildungsgymnastik anfangen solltest. In den ersten sechs bis acht Wochen ist es ratsam, nur sanfte Übungen durchzuführen und sich von zu Hause aus auf seinen offiziellen Rückbildungsgymnastik-Kurs vorzubereiten. Übungen, die die Muskulatur übermäßig beanspruchen oder gar Schmerzen bereiten, müssen unbedingt vermieden werden. Hilfe kann sich die frischgebackene Mutter bei ihrer Hebamme holen, welche die Übungen am Anfang noch etwas anleiten kann. Begonnen werden sollte in jedem Fall mit einem lockeren Sportprogramm, das im Idealfall auch das Herz und den Kreislauf sanft beansprucht. Walken oder Inline-Skating sind ein gutes Fitnessprogramm.